Jedes Jahr dasselbe – Weihnachten kommt immer näher und wir verfallen in Aktionismus. Lang ist die Liste der Dinge, die wir bis zum Fest noch rasch erledigen möchten – Karten schreiben, Geschenke besorgen, das Weihnachtfest vorbereiten und so weiter und so fort. Die Folge: viel Hektik, Nervosität, Stress und schlechter Schlaf. Damit es eine schöne und besinnliche Zeit wird, gibt der bekannte Schlafexperte und Buchautor Günther W. Amann-Jennson Tipps, wie Sie Ihre Weihnachten entschleunigen und entstressen können. Und wie Sie trotz Hektik gut und gesund schlafen.

Chronos oder die Kunst des richtigen Zeitpunktes

Jetzt heisst die entscheidende Frage: Was ist wichtig, was kann warten? Eine ‚Was-ist-zu-tun-Liste’ kann eine grosse Hilfe sein. Vor allem, wenn wir da nur festhalten, was wirklich wichtig ist. Dies kombinieren wir dann mit einem detaillierten Zeitplan. Und dies ist auch eine herausragende Möglichkeit, sich auch täglich einige Genuss- und Relax-Pausen einzubauen. Gönnen Sie sich besinnliche 15 Minuten mit einem dampfenden ‚Winterzauber-Tee’ oder einer leckeren heissen Schoggi, die Glückshormone freisetzt. Ein flotter Spaziergang durch den Stadtpark, bei dem Körper und Gehirn durchblutet werden und der uns neue Energie schenkt.

Musik bringt Sie in die richtige Stimmung

Bevor wir uns selbst in unnötigen Stress versetzen, heisst es, den inneren Rhythmus wiederzufinden. Das gelingt jetzt am besten mit Weihnachtsliedern, die wir schon als Kinder geliebt haben – von ‚Leise rieselt der Schnee’ bis ‚Fröhliche Weihnacht’. Dies lässt unsere Emotionen und Hektik im Handumdrehen abebben.

Jetzt brauchen Ihre Nerven Kraft

Mit dem gefüllten Tagesprogramm vor Augen ist ein gutes Frühstück wichtiger denn je. Mit einem halben Liter Milch, einem Stück Käse oder einem feinen Joghurt füllen Sie Ihren Protein-Speicher. Daraus bildet der Körper später die jetzt so wichtigen Anti-Stress-Hormone. Frühstücksmuffel mixen sich spätestens um elf Uhr mit drei Teelöffeln Eiweißpulver (Apotheke) im Becher Joghurt einen Anti-Stress-Snack. Noch mehr Gelassenheit erwünscht? Dann heisst die Devise – zwischendurch  ein paar Walnüsse knacken. So bekommen Sie wichtige B-Vitamine, die Ihre gestressten Nerven streicheln.

Der beste Anti-Stress-Faktor ist der gesunde Schlaf

Schlaf ist lebensnotwendig für die Regeneration von Körper und Geist. Oftmals führt der Weihnachtstress zu Einschlafstörungen („was habe ich heute alles vergessen?“) oder zu einem unruhigen nicht mehr erholsamen Schlaf. Auf Dauer führen Schlafstörungen zu Leistungsabfall, Gereiztheit und Unaufmerksamkeit. Das individuelle Schlafbedürfnis ist unterschiedlich und nimmt vom Säuglingsstadium zum Alter hin ständig ab. Ein Erwachsener benötigt ca. 7-8 Stunden Schlaf, ein alter Mensch meist nur noch 5-6 Stunden. Wichtig ist es, alle Schlafstadien von Leichtschlaf, Tiefschlaf bis Traumschlaf etwa 5 Mal pro Nacht zu durchlaufen. Dadurch wird der gesunde Schlaf zum besten Anti-Stress-Faktor den die Wissenschaft kennt.

Der Weg zum gesunden Schlaf
Immer mehr setzt sich die Erkenntnis durch ‚Wie man sich bettet, so schläft man’. Also ist das orthopädisch richtige Schlafsystem samt Kopfkissen eine wichtige Voraussetzung zum erholsamen Schlaf. Nur wenn sich unser Nacken, der Rücken, unsere Wirbelsäule, unsere Muskeln, Sehen und Bänder im Schlaf regenerieren können, sind wir am nächsten Tag wirklich fit. Dazu gehört auch ein trocken-warmes Bettklima, das wir durch Schafschurwoll-Zudecken sicher erreichen. Hier können vor allem Spezialisten für ganzheitlichen Schlaf punkten. Das Schlaf-Gesund-Konzept von SAMINA ist seit 20 Jahren bewährt.

Weitere wichtige Tipps für einen gesunden Schlaf:

Achten Sie auch in der Weihnachts- und Ferienzeit darauf, morgens immer zur gleichen Zeit aufzustehen. Dieser Schlaf-Wach Rhythmus trägt wesentlich zu einem gesunden, erholsamen Schlaf bei.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, am Abend gut einzuschlafen oder nachts durch zu schlafen, verzichten Sie auf ein Nickerchen während des Tages. So optimieren Sie Ihren Schlafdruck und sind am Abend entsprechend müde.
Wenn Sie trotzdem Schwierigkeiten haben einzuschlafen, stehen Sie auf und hören Sie sich eine CD mit Entspannungsmusik an – setzten Sie sich nicht unter Druck. Je mehr inneren Druck Sie auf sich ausüben, um so schwieriger wird das Einschlafen werden.
Betreiben Sie regelmässig Bewegung und Sport. Körperliche Bewegung bewirkt normalerweise, dass der Körper sich zufrieden, aber auch müde anfühlt. Vermeiden Sie jedoch bis zu zwei Stunden vor dem Schlafgehen grössere körperliche Anstrengungen. Das würde unweigerlich Ihre Körpertemperatur erhöhen und nur eine abgesenkte Körpertemperatur bewirkt, dass man leichter ein- und durchschläft.
Vermeiden Sie Alkohol, Zigaretten und Koffein vor dem Schlafengehen. Alkohol, Zigaretten und Koffein bleiben zwischen 3-5 Stunden nach dem Genuss in unserem Körper und können sowohl die Einschlafphase als auch die Intensität und Erholungswirksamkeit des Schlafes beeinträchtigen. Achten Sie daher darauf, ca. 6 Stunden vor dem Zubettgehen keine dieser Substanzen mehr zu sich zu nehmen.
Trinken Sie vor dem Zubettgehen eher wenig und vermeiden Sie schwere Gerichte als Abendmahlzeit. Auch zu scharfe gewürzte Speisen können sich negativ auf Ihren Schlaf auswirken, da sie zu Sodbrennen führen können, und dieses Sie eventuell schlecht einschlafen lässt.
Gehen Sie nicht hungrig zu Bett! Wenn Sie noch einen Hunger verspüren, essen Sie einen eiweisshaltigen Snack, da dieser durch die Substanz Tryptophan eine positive Auswirkung auf die Schlafgewohnheit haben kann.
Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein entspannendes Bad, hören Sie Entspannungsmusik oder lesen Sie ein paar Seiten einer leichten Lektüre
Trinken Sie vor dem Zubettgehen eine Tasse Johanniskraut-Tee, in den Sie einen Löffel Honig geben.

Zu guter Letzt noch ein weiterer persönlicher Tipp vom Schlafexperten Günther W. Amann-Jennson: „Wer diese Ratschläge beherzigt, hat gute Chancen stressfrei über die Weihnachtszeit zu kommen. Das Zauberwort heisst „Harmonie“. Denn nur innere Ausgeglichenheit führt letztendlich zu einem gesunden und erholsamen Schlaf. Deshalb vor dem Schlafengehen in jedem Fall entspannen. Keine aufregenden Filme sehen oder sehr spannende Bücher lesen. Dies gilt besonders auch für Kinder.“

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