Wer gut und ausreichend schläft, ist leistungsfähiger und gesünder – eigentlich eine Binsenwahrheit. Dennoch leiden zahlreiche Manager unter chronischem Schlafmangel und Müdigkeit. Häufige Auslandreisen verbunden mit Jetlag, hoher Arbeits- und Termindruck und eine fast 24-stündige Erreichbarkeit sorgen für ein ausgeprägtes Schlafdefizit. Dies führt zu Stresssymptomen, Rückenschmerzen und der Gefahr von Burnout.

Immer öfter bestätigen wissenschaftliche Studien die Folgen dieser chronischen Müdigkeit: Manager, die zuwenig oder schlechten Schlaf haben, sind gereizter, unkonzentrierter, machen eindeutig mehr Fehler und treffen öfter Fehlentscheide als Ausgeschlafene. Zudem leiden sie häufiger an Herzerkrankungen und neigen neben erhöhter Stressanfälligkeit auch zu Rückenschmerzen und Depressionen. Bei chronischem Schlafmangel gerät der gesamte Hormonhaushalt durcheinander, da die Ausschüttung wichtiger Hormone wie Melatonin, Cortisol, Leptin oder etwa Prolactin unterdrückt wird. Dadurch wird das Immunsystem laufend geschwächt und der Stoffwechsel gestört, was auch zu Übergewicht führen kann. Zudem geht auch der Alterungsprozess um einiges rascher vor sich.

Diese ganze Entwicklung hat mittlerweile auch Auswirkungen auf die Kosten von Unternehmen und Versicherern. Denn Schlafgestörte sind auch öfter krank. Man geht davon aus, dass die Gruppe der von chronischer Müdigkeit betroffenen Manager den Firmen dreimal soviel Kosten aufbürden, als ausgeschlafene Kadermitarbeiter. Der persönliche Preis, den unausgeschlafene Manager bezahlen, ist entsprechend noch höher, denn der Verlust von Gesundheit, Vitalität und Lebensfreude bedroht schliesslich auch die persönliche Karriere.

Wer gut schläft, arbeitet effektiver

Manager haben von den Leistungssportlern längst gelernt, dass die Leistung von inneren, biologischen Rhythmen abhängig ist. Je nachdem wie die innere Uhr läuft, können wir zu bestimmten Zeiten bessere Kraft- oder Denkleistungen erbringen. Die meisten Menschen sind in der Zeit von zehn bis zwölf Uhr am leistungsfähigsten. Dann arbeiten sie konzentriert und denken kreativ. Gegen Mittag flacht die Leistungskurve bis etwa 15 Uhr ab, bevor sich das nächste Hoch zwischen 16 und 20 Uhr einstellt. Dies hängt jedoch auch sehr stark mit unserem Schlafverhalten zusammen. Wer im Rhythmus schläft und arbeitet, ist in jedem Fall produktiver und effizienter“, weiss der Samina-Schlafexperte Günther W. Amann-Jennson aus langjähriger Erfahrung durch sein Schlafcoaching.

Guter Schlaf fördert die Intelligenz und Kreativität

Menschen die gesund und ausreichend schlafen, leisten im Schlaf viel ‚Kopfarbeit’ – und dies auf höchstem Niveau. Sie verarbeiten nämlich ihre Tageseindrücke besser im Unterbewusstsein. Dadurch werden Erfahrungen und Wissensstoff im Gedächtnis nachhaltiger verankert. Dies fördert die Intelligenz und Kreativität und verbessert das Gedächtnis. „Manager, die einen Vortrag oder ein wichtiges Meeting am nächsten Tag vorbereiten, führen sich das Redemanuskript oder die Traktandenliste deshalb am besten vor dem Schlafengehen noch einmal zu Gemüte“, rät Schlafexperte Amann-Jennson. Doch dies kann nur funktionieren, wenn wir 7-8 Stunden lang gut und ungestört schlafen.

Gesunder Schlaf braucht elementare Grundlagen

Damit man tief und erholsam schlafen kann, braucht es neben der ausreichenden Schlafmenge auch ein Bett und eine Schlafumgebung, welche diese Anforderung erfüllen. Samina hat bereits vor 20 Jahren ein Schlaf-Gesund-Konzept entwickelt, das sich bestens bewährt. So wie ein Sportler für eine Top-Leistung eine gute Ausrüstung benötigt, braucht man für einen gesunden Schlaf auch eine gute Schlafunterlage. Dazu gehören ein orthopädisch hochwertiger Lamellenrost, eine darauf abgestimmter Naturkautschuk-Matratze, das richtige Duvet sowie ein passendes Kopfkissen. Samina verwendet dafür nur hochwertige, natürliche und schadstofffreie Materialien. Für das wechselnde Jahreszeitenklima hat sich die Schafschurwolle als Füllmaterial am besten bewährt. Zudem ist für den gesunden Schlaf ein richtiges Raumklima unabdingbar: Ideal sind 16-18 Grad und eine Luftfeuchtigkeit von mindestens 40 Prozent. Lärm, Lichtreize und Elektrosmog sollten am Schlafplatz möglichst vermieden werden.

Gut und ausreichend schlafen kann man lernen

Eigentlich bräuchte der gesunde Schlaf weder spezielle Methoden noch eine Strategie. Durch unsere Lebensweise und den beruflich bedingten Stress hat sich dies in den letzten Jahren jedoch massiv geändert. Um bewusst und zielgerichtet den Schlaf zu optimieren, ist die Mitwirkung eines Experten oder Schlafcoaches mehr als sinnvoll. Setzt man sich nämlich mit den Grundlagen des Schlafes auseinander, so lernt man auch seine persönlichen „Schlafräuber“ kennen und kann sie entsprechend bekämpfen. Der schlechteste Weg ist dabei sicher der Griff nach Tabletten, welche die chronische Müdigkeit nicht beseitigen, sondern noch verstärken. Zusammen mit Prof. Dr. med. Boris Luban-Plozza verfasste der Samina-Schlafexperte Günther W. Amann-Jennson das Buch „Schlaf dich gesund“ (Oesch-Verlag, Zürich), welches zahlreiche Wege zu besserem Schlaf aufzeigt. Im Frühjahr 2008 erscheint sein nächstes Buch „Schlaf dich jung, fit und erfolgreich“, das sich ausführlich mit diesem Thema beschäftigt.